ćwiczenia na klatę

mam takie pyatnie!!! jesli niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce w domu i robie tak: podnosze okolo 45kg 10 razy i po minucie przerwy kolejne 10 razy pozniej robie inne cwiczenia i znowu powtarzam cwiczenie na klatke (tak samo 10razy i 10razy) i czy to jest dobry terning?? czy on cos mi wniesie pozytywnego czy lepiej to zmienic? jesli tak to [...]

[...] klate(4ćw) i triceps(3ćw)- i tak naprawde triceps ćwiczysz nie przy 3 ćw, a przy 6, bo przy wyciskaniach sztangi, czy pompkach na poręczach oprócz klaty mocno pracuje tric. Oczywiście łącząc np plecy i triceps jest inaczej, ale też raczej 2 ćwiczenia na tric i 3 na plecy wystarczą do dobrego wzrostu. maksymalnie zmęczyć nie znaczy przetrenować!

sorki, ale musze się jeszcze dowiedziec na czym polegaja te podstawowe złożone ćwiczenia, o których piszecie. Czy chodzi o to ze np. na klate robie 3ćw. ktore sa podstawowe i do tego dorzucam np. 2 ćw. na bicka czy jak to jest...?

[...] z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna [...]

1. Plan na klate ok, efekty zależą od diety i genetyki. 2. Ćwiczenia izolowane to ćwiczenia w których pracuje jedne staw lub jedna para stawów. Wykonuje się takie cwiczenia aby wyizolować dany mięsień, bardziej skupia się na danym mięśniu, jest bardziej stymulowany. Wykonuje się je zazwyczaj na końcu treningu jako uzupełnienie ćwiczeń złozonych. [...]

[...] czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu patrząc na dzień z plecami to jest strasznie chyba... 2 wiosłowania + 3 ćwiczenia jeszcze, które dadzą mocno w prostownik... dzień dobry mc i mcnpn to za***iście sporo hehe na mój gust to na prostych lepiej do nóg wrzucić w których też sporo masz [...]

[...] zmiany programu na lepszy czy lepszejszy w moim odczuciu. W programie jest ten zarzut siłowy i według autora programu nie można go zamieniać na żadne wiosłowania czy inne ćwiczenia ma być zarzut siłowy i kropka bo tylko to ćwiczenie pasuje do układanki.Jak się nie podoba szukaj szczęścia z innym programem. Jeśli pomimo trzymania się sztywno [...]

no właśnie mam na myśli ćwiczenia z cięźżarkami i ze sztangą, jak faceci, tylko mniej ćwiczeń na klatę i bicepsa. nie wydaje mi się, żeby były nudniejsze od fitnessu czy biegania- tu w końcu też robisz cały czas to samo. na fitnessie robisz setki powtórzeń na tym samym cieżarze, zero progresu. z kolei przy treningu siłowym ciągle jest jakieś pole [...]

[...] do tyłu. Jak już ciezar jest u góry najlepiej wstrzymać ruch na chwile zeby ci się lepiej miesnie napieły. Dokładnie napisze o tym swoim długim poście na temat tego ćwiczenia, który niedługo się ukarze na łamach forum Jak mówiłem jeśli chcesz zamieniać to prostowanie tułowia to zamien lepiej na "Dzień Dobry" a nie na martwy [...]

[...] zaorze Ci CUN, stawy i zostawi cięższego o kilka kg, silniejszego, ale pod sam koniec padającego na ryj i zasypiającego wszędzie gdzie się da. Dlaczego? Bo istotą ćwiczenia na siłę jest... tak, dobrze myślisz, zwiększanie siły. A zwiększanie siły objawia się czym? Obciążeniem CUN-u. A czym skutkuje obciążenie CUN-u? A tym, że jak masz [...]

Madzia oczywiście że to nie dotyczy większości kobiet i sama uwaga że kobieta nie powinna robić WL jest bez sensu. Wręcz przeciwnie, kobiety powinny robić ćwiczenia na klatkę bo to daje dużo korzyści. Zwracam uwagę tylko na fakt, skąd to się mogło wziąć. Wśród zawodniczek można się spotkać z opinią niekorzystnego wpływu treningu klaty na biust, [...]

[...] sztangi zza głowy i wykonywaniu skłonów do przodu. I teraz tak: ile zajmuję Ci 1 trening w poniedziałek wtorek środe czwartek i sobotę? Dokładnie wiesz że przerwa między ćwiczeniami danych partii ciała w tyg. powinna wynosić min.2-4dni tak więc ćwicząc we wtorek barki wciaż katujesz klatę nie dając jej szansy na regenerację. Dołącz do klatki [...]

kreatyne podaruj sobie. Podstaw zato na dobra dieta i dobry trening. Dlaczego cwiczysz w nocy? To jest pora na sen a w zadnym wypadku na cwiczenia. Sprobuj: 1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o [...]

jarek919 na poczatek odnosnie samego ukladu. (niezle zamieszales) w obu przypadkach brakuje ciagu w drugiej plaszczyznie: w 1. nie ma odpowiednika dla wyciskania na barki,czyli jakiegos podciagania na drazku(najlepiej)-plaszczyzna wertykalna. w 2.odwrotnie-brak odpowiednika dla wycisku na klate,czyli jakiegos rodzaju wioslowania-plaszczyzna [...]

to nie jest tak ze robie 7 cwiczen na klate w jeden dzien tylko w 1 dzien robie cwiczenia A a nastepny trening cwiczenia B czyli 3 cwiczenia wychodzi na partie :P

Dzięki Hernal, obadam. Dzisiaj pierwszy raz pojechałem nowym treningiem. Jest to trenig z 4 etapu z podwieszonego artykułu roniego (Pierwszy rok treningów). Szukam dobrego ćwiczenia zamiast przednich przysiadów bo ich nigdy nie robiłem i nie umiem, do poniedziałku coś znajdę. Narazie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

Zaczynam od najtrudniejszego zawsze, przysiady mam pierwsze, potem wykroki, kolejność jest nie po kolei w niektórych partiach. A mógłbyś mi coś polecić, albo napisać jakie ćwiczenia proponujesz robić na klatę by ja ruszyć (wolno idzie także masa w tym miejscu). Dlaczego za dużo wszystkiego na trica? A ćwiczenia na pozostałe partie są miarę ok, [...]

Wycior, to zależy od ćwiczenia. I od proporcji między poszczególnymi mięśniami. Jak masz np słabiutkie barki i triceps to przy wyciskaniu na klatę będziesz to czuć mocno. Pablo wątpię. Ja swojego czasu większość ćwiczeń "ławkowych" robiłem na desce położonej na kilku taboretach.

Plan się nie nadaje, brakuje Panu podstaw masowo siłowych a tutaj widzimy trenowanie partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie nic nic dzadzą. Głównie leży dieta pewnie - to trzeba koniecznie zmienić, dział Odzywianie/Odchudzanie i posty podwieszone, tam też pomogą z ew. problemami/pytaniami. Plan jak już pisałem - nie [...]

[...] trening. Więc zamarzył mi się całkowicie odmienny planik. Ale widzę Panowie że nie wzbudził u Was jakiegoś większego entuzjazmu. Jeśli chodzi o możliwości korzystania ze siłowni to tylko 3 dni w tygodniu. brak czasu. Rozumiem że nie spotkaliście się z podobnym wynalazkiem. A czy zawarte w nim ćwiczenia to optymalne połączenia? Pozdrowienia!!!